Je viac než pravdepodobné, že bez zásahu rodičov by väčšina detí a najmä tínedžerov prevažnú časť dňa strávila pri obrazovkách. Mnohým preto napadne myšlienka ako deťom obmedziť čas na mobile, keďže na ňom deti trávia asi najviac času.

Pripravte sa na to, že prvým argumentom detí bude “veď to robí to každý”. Je to smutné ale v podstate majú pravdu. No aj tak to nič nemení na tom, aký vplyv na zdravie môže mať priveľa času pred obrazovkami. Pozitívne je, že čoraz viac rodičov si tento negatívny trend uvedomuje a niektorí sa s tým aj snažia niečo robiť a riešia ako deťom obmedziť čas na mobile a ďalších obrazovkách.

Čo teda pomáha? Prečítajte si nasledujúce stratégie ako deťom obmedziť čas na mobile, ktoré rodičom môžu pomôcť zredukovať tzv. “screen time” a dostať ho pod kontrolu.

Ako deťom obmedziť čas na mobile

1. Začnite od seba a sledujte vlastné návyky

Hoci sa vám môže zdať, že vaše dospievajúce dieťa vás nepočúva a nedbá na nič, čo robíte alebo mu hovoríte, stále ste jeho najdôležitejším vzorom. Nemôžete preto tlačiť na to, aby obmedzilo čas na mobile alebo na počítači, ak vy sami trávite hodiny pred televíznou obrazovkou a mobil nespúšťate z ruky ani pri jedle alebo v aute. V stratégii ako deťom obmedziť čas na mobile preto začnite od seba a skúste znížiť najskôr dĺžku svojho času pred obrazovkami.

2. Stanovte v rodine jasné pravidlá

V rámci stratégie ako deťom omedziť čas na mobile je zaviesť v rodine presné pravidlá. Pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude súhlasiť s pravidlami bude väčšia, ak si pravidlá pre čas strávený pri obrazovke vymyslíte pre celú rodinu. To znamená, že budú platiť aj pre rodičov. Spoločná dohoda by mala obsahovať jasné pravidlá pre všetkých, vrátane odmien a trestov.

Tu je niekoľko návrhov pravidiel, ktoré môžete v rodine zaviesť:

Žiadny mobil ani televízia počas jedla, či už doma alebo v reštaurácii
Žiadna televízia, mobil ani počítač, kým nie sú hotové domáce úlohy a domáce práce
Žiadne obrazovky v spálni ani v detskej izbe
Pevná večerná hodina, po ktorej sa musia všetky obrazovky vypnúť

Je dokázané, že dve hodiny strávené pred modrým svetlom z mobilov, tabletov a počítačov potláča hormón melatonín až o 22 percent, čo negatívne ovplyvňuje spánok, výkon a náladu. Udržiava to totiž človeka dlhšie bdelým. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí zaspávajú pri čítaní správ na mobile alebo notebooku, nie sú ráno dostatočne oddýchnutí.

3. Urobte z času stráveného pri obrazovke privilégium

Treba priznať, že pre viacerých rodičov je situácia, do ktorej sa dostali ich deti takpovediac cudzia. Nemôžu sa totiž oprieť o skúsenosti z vlastného detstva, keďže sami vyrastali v úplne odlišnej dobe. Keď máte k dispozícii len zopár televíznych kanálov, mobily, ani tablety nepoznáte a počet počítačov v domácnosti ani zďaleka nedosahuje počet členov rodiny, prepadnúť závislosti na obrazovkách je výrazne ťažšie ako v dnešnej digitálnej dobe. Kombinácia toho, že na obrazovke je všetko k dispozícii 24 hodín denne vytvára väčší tlak na rodičov, aby určili, kedy dieťa môže a kedy nemôže svoj čas stráviť pri obrazovke.

Dajte ďeťom jasne najavo, že čas strávený pred obrazovkami je privilégium a nie samozrejmosť. Naučte ich, aby si najprv urobili domáce úlohy do školy a iné povinnosti a až potom si môžu vziať mobil alebo sa hrať na počítači. Spočiatku to môže byť ťažké, ale pozitívne návyky, vďaka ktorým sa v budúcnosti dokážu vyhnúť prokrastinácii, im ostanú nadlho.

4. Objavte aplikácie rodičovskej kontroly

Ani mnohí dospelí nemajú presnú predstavu o tom, koľko času strávia pred obrazovkami. Hoci rodičia môžu mať dojem, že svoje dieťa vidia nepretržite s mobilom, je dobré mať tento čas zmeraný presne. Na to slúžia aplikácie, ktoré merajú čas strávený na mobile alebo na počítači. Bližšie sme ich rozoberali v článku Najlepšie aplikácie na meranie času na mobile.

Mať prehľad o tom, koľko času deti strávia v digitálnom svete je jedna vec, druhou je vedieť, čo na obrazovkách robia, aké stránky navštevujú, aké aplikácie používajú a aké hry hrajú. Na to sú určené aplikácie typu rodičovskej kontroly (parental control), ktoré dohliadajú na deti aj keď nie sú s rodičmi. Hoci ponúkajú aj možnosť zistiť aktuálnu polohu dieťaťa s mobilom, ich hlavným cieľom nie je špehovať. Okrem merania času majú predovšetkým limitovať čas stanovený rodičmi, zabrániť používaniu nevhodných aplikácií vzhľadom na vek používateľa alebo nepustiť dieťa na stránky s nebezpečným obsahom. Pozrite sa na niektoré z nich:

Qustodio (Android, iOS, Windows, Mac)
Google Family Link (Android, iOS)
Eset Parental Control (Android)
Kaspersky Safe Kids (Android)

5. Obmedzovanie obrazoviek treba pripomínať

Úplný zákaz elektroniky je v dnešnej dobe asi ťažko predstaviteľný. Je však dôležité dať deťom najavo, že si všímate a venujete pozornosť tomu, koľko času trávia pri obrazovkách. Táto generácia detí sa narodila v dobe digitálnej, takže je na nás, aby sme im pripomenuli, že existuje aj svet bez pripojenia.

6. Aj čas na mobile a počítači môže byť užitočný

Keď už sa mobily stali bežnou súčasťou života detí, tínedžerov aj dospelých, rodičia by deti mali inšpirovať ako digitálny čas využiť zmysluplne. Jednoducho povedané, keď už je dieťa na mobile, nech z toho aj niečo má. Nie je totiž jedno, či si na smartfóne pozerám zábavné videá so zvieratkami alebo sa učím cudzí jazyk, základy programovania alebo grafického dizajnu. Internet je plný užitočných kurzov, návodov a vzdelávacích programov, ktoré ponúkajú aj prestížne svetové školy. Netreba nikam cestovať a veľakrát ani nič platiť.

7. Motivujte k cvičeniu

Niektorí rodičia problém ako deťom obmedziť čas na mobile riešia tým, že sa ich snažia zamestnanať rôznymi krúžkami a mimoškolskými aktivitami. Často na to idú direktívnym spôsobom a prihlásia dieťa na šport, hudobný nástroj alebo nejaký iný krúžok podľa vlastnej predstavy bez ohľadu na to, či sa mu to páči alebo nie. Tínedžer bude viac motivovaný k pohybu, ak mu umožníte vybrať si typ aktivít, na ktoré bude chodiť rád. Tiež ho podporíte tým, že mu zabezpečíte dopravu, prípadne pri niektorých aktivitách ako je beh, či posilňovňa môžete dokonca začať cvičiť spolu. Ak už dieťa trávi čas na mobile, inšpirujte ho napríklad sledovaním videí s cvičením.

8. Podporujte aktivity, ktoré ich dostanú do spoločnosti

Deti ani tínedžeri by nemali byť izolovaní od spoločnosti. Podporte ich, aby čo najviac času trávili vonku ale najmä v spoločnosti iných ľudí. Vďaka väčšej anonymite na sociálnych sieťach sa ľudia často správajú diametrálne odlišne ako v reálnom živote. Najmä mladá generácia, ktorá vyrastala s počítačmi a so sociálnymi sieťami, stráca možnosť získať návyky konverzácie z očí do očí. V skutočnom živote sú potom plachí, nevedia sa vyjadrovať, zaznamenávajú zhoršenie sociálneho cítenia.

9. Jeden deň v týždni bez obrazovky

Tak ako pre telo je dobré jeden deň venovať pôstu, to isté platí aj pre zmysly, ktoré neustálym kontaktom s obrazovkami trpia. Keďže počas pracovného týždňa je náročné vyhnúť sa digitálnym zariadeniam, vhodným obdobím na tzv. offline deň je víkend. Zvoľte si sobotu alebo nedeľu s cieľom ani raz nevziať do ruky nič, čo obsahuje obrazovku. Prípadne telefón využívajte výhradne na telefonovanie a prijímanie správ. Internet, e-maily, hry a aplikácie v ten deň vypnite alebo ignorujte. Ušetrený čas využite na relax, čítanie kníh, šport, pobyt v prírode, stretnutie s ľuďmi. Dbajte na to, aby si tento návyk osvojili aj deti a ostatní členovia rodiny.

10. Diskutujte

Pre starších tínedžerov striktné stanovenie hraníc nepomôže. Potrebujú pravidlá, ktoré im dávajú zmysel. Preto im musíte veľa vysvetľovať a rozprávať sa o tom, prečo trváte na dodržiavaní pravidiel. Ukážte im články alebo knihy o vplyve nadmerného používania obrazoviek médií. Lepšie tak pochopia, že vaše pravidlá nie sú neopodstatnené a z dlhodobého hľadiska im to môže pomôcť.

Zhrnutie

Návodov a rád ako deťom obmedziť čas na mobile môže byť viac. Každopádne limitovanie času, ktorý deti trávia pred obrazovkami môže byť dôležitým krokom pre zabezpečenie zdravého rozvoja a správneho využívania ich času ako takého. Popri radách, príkazoch a zákazoch je veľmi dôležitý vzor, ktorý deti vidia u dospelých. Ak aj rodičia sú neustále zahľadení do svojho telefónu, neposielajú tým deťom správny signál. Je preto dôležité, aby sme my sami boli príkladom pre deti a vedeli im ukázať, ako sa dajú správne a zdravo využívať digitálne technológie.

Pokiaľ vás otázka ako deťom obmedziť čas na mobile zaujala a chcete sa dozvetieť viac, prečítajte si knihu Hlavu hore, ktorú nájdete TU.