V dobe neustálej konektivity a technologického pokroku si pojem “digitálny detox” postupne získava pozornosť. Dočasné odpojenie sa od digitálnych zariadení, platforiem sociálnych sietí a online povinností sa stalo predmetom mnohých diskusií. Názory na to, či je digitálny detox luxusným pôžitkom alebo nevyhnutnou potrebou, sa však stále rozchádzajú. Cieľom tohto článku je preskúmať význam digitálnej detoxikácie v našom živote, priniesť jej výhody a nevýhody.

Ako na digitálny detox

Keď je človek prepracovaný a po celoročnom strese a naháňaní na pokraji kolapsu, pomôže dovolenka. Počas nej by mal na chvíľu vypnúť, oddýchnuť si, odreagovať sa a najmä načerpať nové sily na dlhé obdobie záťaže. Viac dní voľna vo forme víkendu alebo dovolenky je tiež ideálnym spôsobom, ako vyskúšať digitálny detox. Podobne ako tradičné spôsoby oddychu má pomôcť fyzicky a najmä psychicky sa zregenerovať po dlhodobom strese v práci. Môže ísť o akýsi záchranný pás pre vorkoholikov, ktorí sami od seba nedokážu vypnúť. Práve počas dovolenky nebudete nikomu chýbať, nebudete musieť odpisovať na e-maily, pozvánky na online porady, atď.

Aby dovolenka splnila svoj účel a človek si naozaj dobil baterky (v tele, nie v mobile), mala by byť bez kontroly e-mailov, správ, sociálnych sietí, televízie. Čudovali by ste sa, pre koľko ľudí to nie je až taká samozrejmosť. Odborníci tvrdia, že detox by mal trvať minimálne 24, ideálne 72 hodín. Podľa štúdie Ernst & Young každých 10 hodín dovolenky zlepšuje koncoročné výsledky zamestnanca o 8 percent. Dôležité je pravidelne sa k nemu vracať. Mobil, tablet alebo notebook sme zvyknutí dobíjať niekoľkokrát za deň. Prečo sa tak nesprávame aj k svojmu telu? To máme jedno na celý život, zatiaľ čo mobily meníme zhruba každé dva roky.

Digitálny detox nemusí hneď znamenať týždňový pobyt. Svoje urobí aj takzvaný offline víkend, prípadne určiť si jeden deň v týždni bez obrazoviek. V názoroch na riešenie vyváženého vzťahu s technológiami sa objavujú viaceré názory. Prvou skupinou sú zástancovia dočasného odpojenia sa od technológií, iní odborníci preferujú radikálnejšie trvalé odpojenie. Samozrejme, nie je reč o hladovke v podobe odpojenia sa od všetkých technológií. No napríklad nevratné vymazanie niektorých kont na sociálnych sieťach alebo úplné vzdanie sa televízie vôbec nie je takým drastickým krokom, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

Digitálny detox: Spôsob ako si dobiť baterky

V každom prípade je dobré skúsiť digitálny detox aspoň jedenkrát za rok. Ideálne je stráviť tak aspoň týždeň. Priznajme si, že viac bez mobilov, tabletov a počítačov málokto vydrží. No pomôcť môže aj takzvaný unplugged víkend, čiže 2 až 3 dni bez akéhokoľvek digitálneho signálu na chate v prírode, ďaleko od „hlučného“ davu miest.

Nemusí pritom ísť len o chaty na samote pri lese. Vo svete čoraz viac hotelov ponúka digitálny detox vo forme takzvaných detoxikačných balíkov. Hosť pri nástupe do hotela dobrovoľne odovzdá (dokonca za to aj zaplatí) všetky svoje digitálne zariadenia a dostane ich až pri odchode. Najvyššou úrovňou, časovo aj nákladovo najnáročnejšou, sú pobyty v exotických destináciách, väčšinou na ostrovoch ďaleko od civilizácie a rušných miest.

Firmy môžu svojim zamestnancom zabezpečiť digitálny detox vo forme teambuildingu zameraného na aktivity v prírode, mimo kancelárií a zasadačiek. Ide o ideálny spôsob vyčistenia hlavy a oddychu od obrazoviek.

Tábory pre dospelých

Zaujímavým riešením sú letné tábory pre dospelých zamerané na digitálny detox. V podstate ide o riešenie podobné detským táborom, v ktorom je program šitý na mieru vo forme aktivít zbližujúcich ľudí, komunikácie z očí do očí, prednášok, workshopov alebo zábavy vonku bez mobilov, tabletov a počítačov. Väčšinou ide o víkendy, prípadne aj o dlhšie týždňové pobyty.

Úplne sa odpojiť od digitálneho sveta na niekoľko dní pomôže na chvíľu sa zastaviť, oddýchnuť si a načerpať energiu. To však nestačí. Je to ako so stravovaním, jedno zdravé jedlo zázraky neurobí. Ani ten najkvalitnejší digitálny detox vo forme víkendového či týždňového pobytu vám nezaručí dostatok energie na celý rok.

Podľa istej štúdie výhody dovolenky sa rozplynú do 2 – 4 týždňov. Chce to dlhodobé, pravidelné riešenie, ako pravidelne vypínať a dočerpávať energiu. Je potrebné urobiť niečo so zvyškom roka a nájsť riešenie pre každodenné spolužitie s technikou. Tým môže byť digitálna diéta. (viac v článku Digitálna diéta: 10 krokov ako sa zbaviť závislosti na obrazovkách) Na rozdiel od tej na chudnutie, pri redukovaní digitálnych kilogramov to môže byť dlhodobé riešenie. Ide v nej o zníženie konzumácie digitálnej stravy. Jesť musíme, ale môžeme si vyberať najlepšie potraviny. To isté platí aj o informáciách a technike.

Na záver

Aj keď sa jeho potreba môže u každého človeka líšiť, nemožno poprieť, že v dnešnej rýchlej digitálnej dobe má digitálny detox obrovský význam. Ponúka oddych od neustáleho prílevu informácií, podporuje duševnú pohodu, zlepšuje sústredenie a posilňuje osobné vzťahy. Hoci niektorí môžu digitálny detox považovať za luxus, stáva sa čoraz dôležitejším pri udržiavaní zdravej rovnováhy medzi naším virtuálnym a reálnym životom.

Vedomým odpojením sa od siete rozvíjame sebavedomie a vytvárame príležitosti pre tvorivosť, čím v konečnom dôsledku nachádzame toľko potrebné útočisko pre pokoj v čoraz viac prepojenom svete. Záverom možno povedať, že prijatie digitálneho detoxu ako nevyhnutnosti, a nie ako luxusu, je krokom k opätovnému získaniu kontroly nad našimi životmi a uprednostneniu našej pohody.

Pokiaľ vás digitálny detox zaujal a chcete sa dozvetieť viac, prečítajte si knihu Hlavu hore, ktorú nájdete TU.