Ako sa sústrediť keď vás stále niečo vyrušuje

Ako sa sústrediť? Táto otázka vřta v hlave čoraz viac ľuďom, ktorí v práci ale aj mimo nej čelia narastajúcemu počtu rušivých vplyvov. Vedeli ste, že veľká časť z nich pochádza z digitálnych zariadení?

Zamysleli ste sa už nad tým, akú veľkú časť dňa pozeráte na nejakú obrazovku? Podľa štatistík je to viac času ako venujete spánku.

Najčastejšie pozeráme na displej mobilného telefónu. Pokiaľ práve nedržíme v ruke mobil, pozeráme sa na obrazovku notebooku, tabletu alebo počítača, prípadne televízora, na ruke sa udomácňujú smart hodinky. Všetko vzájomne prepojené. 

Tým, že sme si zvykli byť neustále online, je čoraz ťažšie dospieť k tomu ako sa sústrediť. Pri takom množstve digitálnych prístrojov nedokážeme uniknúť emailom, textovým správam alebo notifikáciám.

 

Ako sa sústrediť? Rušíme sa sami

Paradoxne, napriek tomu, že rozptýlení pribúda, viac ako polovica rušivých vplyvov neprichádza zvonku. Môžeme si za ne sami, keďže prichádzajú zvnútra a sú tak najčastejšou prekážkou v tom, ako sa sústrediť. Nevydržíme udržať pozornosť na jednu vec a sami od seba prepíname medzi aplikáciami, konktrolujeme si elektronickú poštu a sociálne siete aj bez toho, aby prišla notifikácia o novej správe. Viniť technológie je jednoduché, keďže boli nadizajnované tak, aby si kradli čo najviac našej pozornosti. No štatistiky ukazujú, že problém môže byť aj v nás. Podľa harvardskej štúdie ľudia strávia 47 % bdelého času premýšľaním o niečom inom ako o tom, čo práve robia. 

 

Človek nie je počítač

Zabúdame tiež na odpočinok. Kým prístroje nabíjame každý deň, na vlastné baterky v tele akosi neostáva čas. Ľudské telo pritom nie je schopné fungovať nepretržite. Nie je počítač. Potrebuje oddych. Tak ako človek nedokáže cvičiť 24 hodín v kuse, podobne aj myseľ nie je stavaná na to, aby pracovala bez prestávky. Je to tiež sval. Keď sa prepracuje, vyčerpá sa.

Existujú overené techniky a stratégie na to, ako dostať digitálny život do rovnováhy s tým bežným. Je to však beh na dlhú trať. Aj najdlhšia cesta sa však začína prvým krokom. V tomto prípade ním môže byť uvedomenie si, že nie ste stroj a aj vaša myseľ potrebuje občas vypnúť.

Moderný človek zabudol vypínať. Nielen mobily, televízor alebo počítač, ale najmä hlavu. Myseľ celý deň bombardujú informácie rôzneho druhu. Tak ako nie je jedno, čo si človek dá do úst, mal by byť opatrný aj pri tom, čo konzumuje jeho mozog.

Častou chybou ľudí, ktorí začínajú cvičiť v posilňovni a chcú nabrať svaly je, že sa sústredia len na tréning. Naštudujú si cviky, váhy a počty opakovaní, ale zabúdajú na stravu a oddych. Pritom správna strava má minimálne rovnaký podiel na výsledku ako cvičenie.

 

Strava pre hlavu

Tým, čím je pre rast svalov strava, tým je pre duševný rozvoj to, čo človek číta, pozerá a čomu venuje pozornosť. Iné vedomosti a pohľad na život má človek, ktorý sa neustále vzdeláva, číta knihy, sleduje inšpiratívnych ľudí ako ten, kto sleduje bulvárne správy, zábavné videá zvierat, seriály alebo reality programy.

Tí, čo pravidelne cvičia vedia, že by nemali cvičiť sedem dní v týždni. Musia si vyčleniť aj dni na oddych, regeneráciu a rast svalov. Svaly totiž nerastú pri cvičení, ale v čase, keď telo oddychuje a regeneruje. Rovnako by ste sa mali naučiť vypínať aj hlavu. Mozog si nové informácie a vedomosti zapamätá a uloží do pamäte až počas spánku, nie pri učení.

Spánok je jediný spôsob, ako si telo dokáže doplniť energiu, ktorú počas dňa stratilo. Počas neho sa dokáže zregenerovať, uzdraviť, zahojiť rany, či doplniť hladinu dôležitých hormónov. Nie je ale jedno kedy a ako dlho človek spí ale aj to, čo pred spánkom robí. Preto minimálne hodinu pred spánkom by už mali byť odložené všetky obrazovky. Pozitívom je, že počas spánku nemusíme riešiť to ako sa sústrediť.